失眠、淺眠、睡不飽？
提升睡眠品質的方法與經驗分享
撰文者：孫語霙營養師
慢性失眠定義：
＊入睡困難 ：＞30分鐘無法睡
＊睡眠中斷/淺眠 ：中斷時間加總＞30分鐘
＊過早醒來 ：＞30分鐘提早睡醒
＊主觀睡眠品質不佳：＞3次/每星期
改善睡眠的建議有５：
１）睡前飲食
高脂、高熱量食物、含糖提神飲料或是三餐不定時、不定量的人最容易失眠；而蔬菜、富含油脂的魚類等蛋白質則有助睡眠激素的合成，也能提升睡眠品質。
２）助眠運動
最好的運動時機是下午三點到五點，白天做劇烈運動，人體的核心體溫上升，夜晚體溫由高降低，可以提升睡意，縮短入睡時間。如果睡前才能運動的話，那麼可以做些伸展運動，放鬆身心、舒緩壓力。
３）睡前習慣
所以睡眠專家建議，如果睡前有划手機習慣，盡量不要連續使用超過一小時，如有必要使用，就把螢幕調暗一點，避免影響睡眠，我自己則是睡前看點書報或寫日記取代划手機，減少光害又能放心清。
４）環境舒適度
睡前洗個熱水澡會特別好睡，因為洗澡、泡澡可以促進血液循環，維持身體周邊體溫，特別對於手腳冰冷的人特別有效。
５）最新發現新撇步
這是一個大家最不在乎且容易忽視的：睡前換上一件舒適的睡衣！
在網路上認識了100% MIT台灣製造「穿的保養品－CARY膠原蛋白助眠睡衣」，創辦人CARY曾經也有睡眠困擾，為了提升睡眠品質及舒適度，親自打造親膚、保濕、助眠的時尚睡衣及枕套。
第一次摸到膠原蛋白＋天絲材質的睡衣真的很令人驚艷，好像小baby的牛奶肌，非常滑嫩舒服，是我之前穿的運動-T-shirt無法比擬的；而UMORFIL®美膚纖維®通過 ISO 10993 醫療等級的皮膚刺激／敏感測試，不僅是敏感肌適合、連小嬰兒也適用喔。我的皮膚屬於乾燥肌，睡前會全身塗上乳液，維持皮膚保水度，接著穿上CARY膠原蛋白睡衣，睡眠期間不會有黏膩、悶熱或乾癢的問題，睡衣材質真的很輕薄、有一種涼感，我覺得更像是裸睡的感覺啊！
‼️睡眠微知識 理科補充‼️
肌膚是人體最大的器官，每晚5～8小時的睡眠中，人體會隨著肌膚調節而流失300cc以上的水分（約一瓶鋁罐），水分＋體溫＋新陳代謝的膚屑＝塵蟎及細菌的養分，正是所謂的溫床。若您對寢具已是嚴格挑剔並追求高品質，但，在沒有每週更換洗淨寢具的情況下，您更應該要＃每天換睡衣、＃每週換枕套！千萬別讓您的睡衣＆寢具變成塵蟎與細菌的溫床！
不瞞你們，一直一來，我都是穿些寬鬆破爛T-shirt 配運動褲睡覺，某次在鏡子前驚覺：「我真是一個金玉其外，敗絮其中的女人」。如今換上100%MIT CARY Collections 膠原蛋白睡衣，舒服自在又時尚，舉手投足間都覺得自己非常優雅！
即日起至 4/30 截止，至 www.carycollections.com 官網購物，任選一件商品、結帳時輸入四月秘密優惠碼「apr300」(英文小寫），立即享有 NT$330 的現金抵扣。
例如：膠原蛋白助眠睡衣
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＃換睡衣比吃安眠藥健康 ＃好好睡覺很重要 ＃睡好睡飽比美肌漂亮 ＃親膚 ＃保濕 ＃不致敏 ＃一覺到天亮的美好 ＃早買早睡飽
